Informations et conseils à lire avant votre première séance de relaxation.
Des séances audio de relaxation sont proposées, à tous les élèves, pour les aider 3 mieux supporter le stress lié a la situation de confinement. Cette technique corporelle permet dʼatteindre un état de détente bénéfique.
Comment ça marche?
A lʼinverse de la plupart des activités physiques, il va sʼagir de vous focaliser sur votre corps et les informations que vous envoient vos sens . Ceci va vous éloigner des pensées à la source de vos tensions et vous amener à vous détendre progressivement.
Quelles conditions mettre en place pour pouvoir commencer ?
Comme quand vous vous endormez, il vous faut un lieu tranquille et silencieux où vous ne serez pas interrompu par les personnes, par le bruit , ni gêné par trop de lumière , seule une musique de fond douce et sans paroles, de votre choix, peut être utilisée. Il faut être allongé (sur un lit, ou sur un tapis, ou sur une grande serviette posée au sol ). Seules la, ou les, personnes qui font la séance restent dans la pièce, à distance pour ne pas être en contact ( pour pouvoir être concentré).
Comment se déroule la séance ?
Une fois installé(e)sur votre tapis , avec votre musique douce en léger fond sonore ,vous déclenchez la bande-son et vous cherchez à suivre les consignes de lʼanimateur. Sa voix va vous guider pour que vous puissiez pleinement prendre conscience de sensations que vous envoie votre corps . Certains ressentis seront peut être difficiles à percevoir, au début, pour certains, cʼest normal, ne renoncez pas, attendez la consigne suivante .En fin de séance, pour retrouver le tonus musculaire pour reprendre sa journée, il vous sera donné des exercices spécifiques. Pour lʼun dʼeux, vous ferez comme les chats, quand ils se réveillent , vous baillerez et vous étirerez tout votre corps .
Important !
La relaxation est proposée pour votre bien être. Elle nʼest ni obligatoire ni notée. Si ça ne vous inspire pas, si ça vous met mal à lʼaise, ne faites rien ou arrêtez. Si ça vous tente et que vous suivez les conseils précédents, vous verrez que, pour la plupart, cela vous fera du bien. Si cela vous plait, nʼhésitez pas à reprendre la séance un autre jour. Si vous êtes suffisamment nombreux à être intéressés, une nouvelle séance sera proposée chaque semaine.
Prenez soin de vous.
Les professeurs dʼEPS
Les séances en audio
Séance 5
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Séance 4
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Séance 3
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Séance 2
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Séance 1
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